barki biceps triceps

w takim razie mam pytanie co mam zmienic w moim trenngu(czy chodzi o czestotliwosc cwiczonych grup miesniowych)czy o cos innego.najlepiej trenuje mi sie klatka+biceps,plecy+triceps,barki+nogi-czy to zly pomysl na trening??z gory dzieki za odp.(dlaczego ja nie wiedzialem wczesniej o tej stronie)!!??????????pozdro ...czasem mam takie akcje...

dzieki,dzieki,oki wiec rozpisalem sobie trening na 4 dni,tak jak powiedzial mi Michail,wtorek-barki,nogi,przedramie czwartek-biceps,brzuch sobota-plecy,triceps niedziela-klatka,brzuch,przedramie,mam nadzieje,ze teraz jest git??jak macie jakies pomysly albo zastrzezenia to chetnie!!dzieki,pozdrawiam ...czasem mam takie akcje...

rozumiem że to jakies Fbw. w tym pierwszym zestawie troche pomieszane partie i bym nie łączył przysiadów z mc jeżeli jednak chcesz ćwiczyc Fbw to polecam kolejności: Nogi: 3s Plecy: 3s Klatka: 3s Barki: 2s Biceps: 2s Triceps 2s albo z podziałem na 2 zestawy: Klatka piersiowa: 3s Barki 2s Tricepsy 2s Plecy: najszerszy 2s prostowniki 2 [...]

[...] odzywianie i regeneracja potreningowa,jesli polaczysz te wszystkie czynniki w calosc osiagniesz cel i pare kilo miesni. Moja propozycja: poniedzialek klata,triceps,barki sroda najszerszy,biceps,przedramie piatek nogi czworoglowe uda,dwuglowe oraz łydki Wykonuj po 2 cwiczenia na miesien x 3 serie czyli np.klata 1.wyciskanie na lawie 3 [...]

Ciekawy artykuł swoją drogą :) Zdecydowałem się na 4 dniowy plan I dzień 1.Plecy: -MC 4x8-6 -ściąganie drążka zza głowę 4x8 -szrugsy 3x10-8 II dzień 1.Klatka: -wyciskanie hantli skos w górę 4x8-6 -wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 -rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x12-10 2.Triceps: -pompki na poręczach 4x8-6 -wyciskanie francuskie 4x10-8 [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC RAMPA 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy [...]

Poprawiłem plan tak jak mi napisałeś teraz wygląda tak 1. PLECY: Dociąganie do kl. piersiowej w siedzie 12-10-10-8 Dociąganie na maszynie w leżeniu 12-10-10-8 wioslowanie 12-10-10-8 rack pull 12-10-10-8 wznosy barkow (szrugsy) 4x12 BRZUCH: brzuszki [...]

Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 3 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2 serie po 8 powtórzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej MIĘŚNIE [...]

[...] górnego w siadzie wąsko 4x ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie tyłem 4x wiosłowanie Biceps 4x Uginanie z sztangą 4x Hantle 4x Modlitewnik Środa - WOLNE Czwartek (barki) 4x wyciskanie na barki 4x wyciskanie sprzed głowy 4x wzniosy na boki 4x podciąganie hantli Piątek (to co w poniedziałek) Sobota (to co w wtorek) Niedziela - WOLNE [...]

taki styka : Wtorek: Klata + Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 10 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej 4 x 8 5. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 6-8 6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 [...]

sory zapomniałem wklejić Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 12/10/8/8 noszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/8 -Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 10/10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 12/10/8/8 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar male korekty : Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 12/10/8/8 noszenie ramion w bok 10/10/8/8 STALY CIEZAR ! Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/8 STAY CIEZAR -Triceps [...]

Wydaje mi sie apropo przyczyn ze byc moze mam wysuniete troche barki do przodu tak po prostu od postawy jednak staram sie ja korygowac. Hm tak czy inaczej lece po lod do lodowki i do lekarza dzisiaj chyba tez. A jeszcze mam pytanie gdybym kontynuowal trening to w konsekwencji moze cos sie dziac przykrego? Bo ten bol jest calkiem do przezycia [...]

[...] rozpietki lezac poziomo 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 pompki tylem 12/10/8 2) sr - biceps + barki uginanie sztangi podchwytem stojac 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 12/10/8 wyciskanie [...]

PON: KLATKA+TRIC Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5,4,3,2,1 Wyciskanie sztangi ławka skośna dół 5,4,3,2,1 TRICEPS: Sciąganie drązka prostego 2x6 Wyciskanie hantla zza głową 2x6 WT: PLECY+BIC Sćiąganie do klatki piersiowej drążka wąsko 7,6,5,4,3 Podciąganie końca sztangi do klatki piersiowej 6,5,4,3,2 BICEPS Unoszenie sztangi 3x6 Unoszenie [...]

[...] W SIADZIE:12,12,10,8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:,12,12,10,8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:12,12,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:12,12,10,8 pt:barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12,12,10,8 Wyciskanie sztangielek 12,12,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,12,10,8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami [...]

Najlepsze: wyciskanie na ławce poziomej, pompki na poręczach,biceps na modlitewniku,prostowanie na triceps na wyciągu, uginanie raimonz hantlami na biceps Najgorsze: Wszelkie cwiczenia na barki,brzuch,wiosłowanie,

[...] programie treningowym,na razie 4 dni przerwy od wczoraj do środy włącznie jak to zwykłem robić pracując po południu. A w tygodniu to wygląda tak 1.klatka,brzuch 2.triceps,biceps,barki,brzuch 3.nogi,brzuch 4 plecy,brzuch i ponownie od 1 do 4,w niedziele przerwy i na popołudniówkach przerwy. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-04-18 07:38:40

Dzisiaj na treningu triceps,biceps,barki i brzuch,poniżej dwie migawki :) https://www.youtube.com/watch?v=bHGAnkKSFtI https://www.youtube.com/watch?v=j2jyQKOVpfU

[...] w dół jednorącz 2.wyprosty w dół oburącz linka łączone z francuzem oburącz linka (tyłem do wyciągu) biceps 1 skos + uginanie ramion z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 6kg łączone z ciągnięciem linek na bramie z przodu na boki na tylne (coś jak odwrotne rozpiętki) brzuch ławka minus [...]